＜トレーニング＞ ジョギング：2.0km ウォーキング：2.0km 腹筋：5分間 ＜食事＞ 朝：オクラ，鶏胸肉，うどん，納豆，卵，醤油（薄），カラシ，酢キャベツ 間食：プロテイン 昼：オクラ，鶏胸肉，酢キャベツ 運動前：バナナ 間食：プロテイン 夜食：酢キャベ…

＜トレーニング＞ ジョギング：3.8km ウォーキング：0.2km 腹筋：5分間＋４分 ＜食事＞ 朝：オクラ，鶏胸肉，うどん，納豆，卵，醤油（薄），カラシ，酢キャベツ 間食：プロテイン 昼：オクラ，鶏胸肉，酢キャベツ 運動前：バナナ 間食：プロテイン 夜：キャ…