＜役者ってすごい＞

 ＜トレーニング＞

ジョギング：3.0km

ウォーキング：1.0km

腹筋：5分間

＜食事＞

朝：オクラ，鶏胸肉，バナナ，うどん，納豆，卵

昼：オクラ，鶏胸肉，酢キャベツ

運動前：バナナ

酢キャベツ作成

懐かしいこの酸っぱさ．この酸っぱさを筋トレ後に味わって，あぁ，また筋トレ生活が始まったんだなと感じました😀

キャベツが昨日安売りしていたので，１玉買って，半分を酢キャベツにするためにジプロックに詰め込み，お酢で浸しておきました．塩分が多い食生活な上に，この暑さですよ．．．酸っぱくてあっさりしている酢キャベツはめちゃくちゃ重宝しています．

映画を見た

知り合いが出演している映画がAmazonプライムで見れると聞いて，朝ごはんを食べながら見ました．内容は，本当に意味わからなかったのですが，迫真の演技をしたかと思いきや，急に泣き出したり笑ったり．切り替えと視聴者を引きつける力をもつ役者ばかりだったので，役者ってすごいなって思いました．

アプリ開発順調

昨晩は，相変わらずゲームしてサボりました．今日，映画を見たあと，アプリ開発に励みました．swiftでの関数の作成，AppDelegateを介してのプロパティー，viewDidLoadの中に実行プログラムを書くことで，画面を切り替えたときにデフォルトの設定から変化を加えれることを学びました（ものすごく初歩的ですがわかるまでに１時間は苦闘）．明日の目標としては，課題もしないといけませんが，BOTを入れてみて，ターンを回すことを達成したいです．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分。
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移