＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，8回，6回，1回 膝付き腹筋ローラー：１０回×4 ＜食事＞ 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，キャベツ，鶏胸肉 間食：プロテイン 昼食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），…