＜トレーニングメニュー＞ 開始時間：4:30 腕立て：17 + 10 + 10 + 10 = 47 回 膝突きプランク：30秒 × 3 回 ランニング：6 km ＜食事＞ 朝：ブロッコリー、キャベツ（酢付け）、鶏胸肉 間食：目玉焼き2つ 昼：ブロッコリー、キャベツ、鶏胸肉 夜：バナナ サ…