＜トレーニングメニュー＞ 開始時間：16:30 腕立て：21 + 10 + 6 + 2 = 39 回 腕立て（膝付き）：15 回 プランク：1分 × 3 回 クランチ：60 + 25 = 85 回 ランニング：4 km 今日は腕立てで，インターバルを短めにしました．めちゃくちゃきつかった． ＜食事…